co na regeneracje

[...] gainera dawkuje sie do diety wiec i tam też go ujmę co to treningu to obciążanie tricepsa 3x w tygodniu może być błędem ze strony Twojego trenera bo nie starczy mu czasu na regeneracje tricepsa powinieneś połączyć moim zdaniem z klatką lub barkami w jednym dniu trenujesz brzuch? trenujesz inne mieśnie grzbietu niż tylko najszerszy? Zmieniony [...]

Koniec. Od niedzieli koniec. Twa tygodnie na regenerację. W pierwszym minimum treningu siłowego, zostaję przy 3h aerobów. W drugim więcej siłowego, odrabianie strat i testowanie obciążeń i 3h aerobowego - tyle też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że [...]

witam jakie sa dobre i tanie produkty na regeneracje stawów??

[...] czego nie robi sie dla kumpli z supli Om panny Cichej aktualnie nie ma Wiec dolna czesc nie musi sie poki co "pompowac" Wszystko to zaczne pewnie za tydzien. Musze obadac wszystko na temat HST. No i zrobic lekka regeneracje w tym tygodniu i wprowadzenie Bialko pewnie wezme vitalmaxu. Naturalne 80% z 3 kg. Tanio i dobrze wchodzi.

[...] ma awers i ewers... Nawet w encyklopedii onetu znajdziesz info o tym, ze mleko zawiera substancje poglebiajace nasz sen a przeciez mlo co wplywa tak korzystnie na nasza regeneracje jak dlugi i gleboki sen Takze wszystko dla ludzi. Jak komus mleko niesluzy - NIE POLECAM, a jak sluzy to PIJ BEDZIESZ WIELKI wiem wiem, ze ostantio duzo sie [...]

wlasnie skonczylismy z kolega trening masowy( 5 tyg) ktory rozpoczelismy po act (3-4 tyg) teraz chyba czas na regeneracje, nie? czy mozna zaniechac wogole treningow i dac organizmowi odpoczac robiac co drugi dzien cwiczenia typu pompki i drazek?

A ja bym uzyl i uzywam- dodac troche wegli i spoko nie ma co robic tragedi z t3, u mezczyzn sie szybko regeneruje tarczyca w przeciwienstwie do kobiet. Dave palumbo zaleca nawet 3 miesieczne cykle z t3 po 75-100mcg dziennie nie paterny z anabolexu z kilometrowym tapreingiem na koncu. Taki tapering czesto przedluza regeneracje tarczycy

[...] 1-4 ECA przed treningami 5-10 T3 do 100mg/ED 3-10 Prop 100mg/e2d 6,7 i 11,12 Clen do 120mcg (aczkolwiek nie wiem czy wolno zaraz po T3 zastosowań Clen, który może zakłócić regeneracje tarczycy); T3 rozpisane dokładniej: TYDZIEŃ1: 25-50-75-100-100-100-100 TYDZIEŃ2: 100-100-100-100-100-100-100 TYDZIEŃ3: 100-100-100-100-100-100-100 TYDZIEŃ4: [...]

[...] brak powera w tym ćwiczeniu!!!! Nie czuje się mocno zmęczony po takiej serii ale po prostu brak mi siły żeby wycisnąć ciężar, bez różnicy czy to 55 czy 60. Po prostu siły mnie opuszczają i nie wiem co jest????? Diete mam, regeneracje robie i robiłem. Brak postępów(a nawet ich cofnięcie) dotyczy tylko tego ćwiczenia -> wyciskania płasko na ławce

[...] bo mylilem je ze sterydami, ale na szczescie poczytalem co nieco. A ogolnie moje p[odejscie do odzywke jest takie, dopoki osiagasz zadowalajace cie efekty bez odzywek, to nie ma potrzeby ich stosownia, zreszta zeby daly ci one jakis skutek to musisz miec odpowiednia diete, regeneracje, trening i przedewszystkim musisz kochac silke i tyle.

[...] zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -szrugsy 4x20 NOGI: -przysiady 5x 10 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -wspięcia 5x20 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2WSPIĘCIA 5 serii po 20 cwicze juz rok z przerwami na regeneracje ostatni była jaki miesiac temu no morze 1,5miesiaca

Czytałem ostatnio że na regenerację stawów dobre jest łączenie glukozaminy, żelatyny i witaminy C branej co drugi tydzień w sporych dawkach. Niestety nier było podane ile tej żelatyny powinno sie jeść dziennie. Jeśli ktoś mógłby mi coś doradzić w tej sprawie to byłbym bardzo wdzięczny.

Witaj! Na pierwszym cyklu kreatynowym można zrobić niezłe postępy jeśli chodzi o przyrost masy i siły. Każdy następny jest już słabszy, bo organizm przyzwyczaja się do kreatyny. Dlatego zaleca się długie odstępy pomiędzy cyklami. Z mojego doświadczenia radzę Ci, żebyś dobrze się do tego cyklu przygotował, bo mój pierwszy cykl to była porażka. [...]

"jakis niewyrazny ten trening" * jak sa niejasnosci sprobuje wyjasnic, od tego tu jestemy, by pomagać "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien" A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac [...]

[...] to co tracisz, musisz tez obserwowac siebie i wyczuc kiedy zaczynasz sie przetrenowywac, wtedy bedziesz musiał przystopowac... Oraz dobrze wykorzystac dni wolne na regeneracje! co do dni siłowni, to mysle za jak juz sie zdecydujesz to powinienes chodzic wt, czw, sob- tak mi sie wydaje mozesz miec tez problemy z masa przez te aeroby [...]

Kermit HST, ktore robie dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii [...]

[...] wiec wszystko mozna planowac na dluzsza mete, wiec masz czas. Inna ilosc serii moze co najwyzej zmaksymalizowac Towje efekty. Jesli po 8 tygodniach przyjdzie czas na regeneracje po regeneracji moze warto bedzie sprobowac nieco innego treningu z mniejsza iloscia serii, albo z innymi cwiczeniami. Czasami nawet po 1 treningu mozesz czuc, e [...]

I e zadnym wypadku treningu nie rob trzy dni pod rzad bo regeneracje bedziesz mial do bani, chyba ze masz codziennie cwiczenia na inne partie, ale to i tak lepiej cwiczyc co drugi dzien, codziennie to bardzo zBy pomysl moim zdaniem.

w dzień bez treningu potrzeby masz praktycznie takie same, co prawda nie trenujesz ale w tym czasie organizm zużywa energię na regenerację. co do diety to kiepsko, Twoje śniadanie to przekąska a powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Poza tym łączysz mleko z mięsem a to bardzo niezdrowe, prowadzi do tworzenia się toksyn w żoładku.

Nie zmieniaj całego planu. Urozmaicaj go jakoś, co tydzień wykonuj inaczej. Zmieniaj ćwiczenia, kolejność ćwiczeń i sposób ich wykonywania. Co do drugiego pytania to nie powinieneś robić żadnej grupy częśćiej niż raz w tygodniu. Trening na masę to ciężki wysiłek, mięśnie klatki czy pleców potrzebują 5-6 dni na regenerację.